jak nisko

[...] to jest git. A koniec konkursu już blisko więc trzeba wprowadzić czasami drastyczne środki zeby zobaczyć końcowy efekt. Dzięki Kabo za utwierdzenie mnie w tym co robię. Tak jak piszesz, zamierzam wyciąć ile się da bez zabawy w spalacze czy umartwianie się z biczem, później delikatnie pójść w górę tak by przybywało trochę, ale może z 0,5 do 1kg [...]

niech najpierw dokończy tak to, że kolana wychodzą i płytko w miarę to przez to, że kg całkiem sporo ja mam pomysł nawet jak to poprawić.... w nast. cyklu treningowym szerszy rozstaw stóp, ciężar mniejszy o 30-40% i schodzenie maksymalnie nisko ot co! btw: ale za płytko to nie jest i tak, tutaj bym się tego tak nie czepiał... Tygrysku, na dzień [...]

[...] średnio%-) Nie liczyłam. Fizycznie super:-D. Psychicznie git:-D Poniżej trening z dzisiaj ,z aktywnosci rower dojazdowo na siłownię i spowrotem.. i do pracy:-PP Na jutro, jak pogoda dopisze, zaplanowane mam dłuższe rowerowanie . Dlatego nie chciałam zamęczyć nóg i nie dokładałam ciężaru. Chciałam nawet odpuścić MCNPN i wykroki ,ale siła i [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)8/8/8/16 25kg/25kg/25kg/15kg- ciężko tu szło,ręce miałam zmęczone 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 6. Wyciskanie francuskie do czoła 8/8/12/16 11kg/11kg/11kg/7kg- ciężar idealnie dobrałam.Dzis czuję co trzeba:-)) 7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16 [...]

[...] chodzone 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg / rękę-tu ok 9kg/9kg/9kg/9kg 10kg/10kg/10kg/10kg 5.Turlanie piłki pod siebie 12/12/12 12x/12x/12x 15x/15x/15x 15x/15x15x robię bardzo wolno jak radziły dziewczyny 5.Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg-na raty ostatnia seria 11kg/11kg/11kg/8kg- ciężko było 6.Wznosy [...]

[...] na czwórki, łydki, przywodziciel i odwodziciel. Cardio dzisiaj odpuszczam, w pracy dość dużo kroków dzisiaj nadeptałem to wystarczy;-) Trzy posiłki dzisiaj miałem jak narazie, pierwszy o 10-tej devolaj i zielonka, potem o 15-tej cyc i zielonka i o 19-tej twaróg, buraczki i baton białkowy, w między czasie zagryzałem migdałami i pewnie [...]

Fajna dyskusja :) Nareszcie :) Na silowni nie ma raczej nikogo kto robi poprawnie przysiady. Instruktorzy - hm? Suwnica Smitha i inne suwnice polecane jako podstawa - mowia same za siebie. Fakt ze schodze nisko praktycznie do granic mozliwosci bo nizej sie nie da juz i uda sa zetkniete z lydkami a sztanga nieraz obija sie o rame przyrzadu - stad [...]

[...] ta "ziarnistosc" lerzy glownie w duzej ilosci bialka bo min jest 350gr a czasem nawet pod 400gr a do tego nisko trzymam tluszcz. Przynajmniej tak mi sie wydaje bo wczesniej jak bylo mniej bialka i wiecej fatu wygladalo to gorzej. No i kolejna sprawa "suple" tez odgrywaja spora role. 05.11.2017 Niedziela Z rana waga pokazala mizerne 101,5kg ale [...]

Ale ty rozumiesz że ja chcę robić na całych stopach a nie mogę jak próbuje się schylić nisko z wyprostowanymi plecami to się garbię albo lecę do tyłu jak robię na szerokości barków więc chyba muszę się rozciągać . na tyle mądry to ja jestem żeby znać twoje wytłumaczenie

Boże, człowieku, pytasz o to już dziesiąty raz z rzędu, a poza tym masz google, a takie tematy jak ładowanie itp. były przerabiane po 10000000 razy, zapytałeś się czy możesz zrobić ładowanie na ketozie to dostałeś odpowiedź że nie, po tygodniu stwierdziłeś że jednak nie jesteś na ketozie tylko na CKD i chcesz zrobił ładowanie, dostałeś odpowiedź [...]

[...] 2x3kg rozgrzewka 10pow 2x14 - nie udalo mi sie aniu razu bolal mnie ticeps po czwartku) 2x13kg 7/8/6/6/5 (troche sobie ulatwilam i po 1-szej serii prowadzilam rece tak, jakbym miala sztange: nie schodzilam bardzo nisko i rece prowadzilam caly czas szeroko) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 8kg 10/10/9/10/10 pod koniec 1,2 i [...]

[...] **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg Ad.1 brak wolnej sztangi dalo rade siadalem b.nisko Ad.2,3 krotkie przerwy ogromna pompa,masakra Ad.4 ok. Ad.5 bez szalenstw poszlo ok. Ad.6,7 okrutnie spompowane barki piekly jak cholera Ad.8 na lighcie ok. na koniec rowerek 10min. trening udany trwal ok 70min. odezwe sie chyba dopiero w sobote jak dojade pzdr.

[...] kcal (wychodzi -341,4,6kcal na dzień) Makroskładniki: W DT węglowodany <200 białko 2-2,5g/kg W DNT węglowodany nisko myślę tak <130 zależy co będę miał pod ręką, białko jak DT Sprawdzenie: Przy wybraniu opcji 3x siłowo 45minut i 3x cardio 40minut TDEE= 2580kcal Moje kalorie w ciągu tygodnia( średnie dla 3xDT i 4xDNT)= 2221 Różncia - 359kcal [...]

[...] bo miałem gdzie usiąść i odpocząć między seriami. Straciłem równowagę i sztanga wyśliznęła mi się z ręki.Gdyby nie ten wypadek to zaliczył bym serię do końca. A oto jak walczyłem w 4 serii: www.video.google.pl/videoplay?docid=-5735747372275987119&hl=pl Dociąganie - no nie mam szczęścia do tego ćwiczenia coś.Gwoździem do trumny okazał [...]

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Wczoraj wróciliśmy. Przyjemny weekend. Aktywny można by rzecz. Diety nie trzymałem co do grama bo i nie było jak, ale pilnowałem wszystkich zasad tzn. rano białko z jaj (wchodziły mi o dziwo), brak węgli w pierwszym posiłku, potem sałatki z kurczakiem, a na koniec stek z grilla z [...]

Wojtek to ja dziękuję! Mam nadzieje, że jakościowo się podobają :) Co do białka - chodzi żebyś nie zakwasił organizmu... a dwa to masz go prawie tyle samo co tłuszczy 40% - węgle nisko. ogranizm będzie czerpał energię z czego mu najwygodniej i czego ma najwięcej. Jak ma nadwyżki białka czasami może chcieć z niego korzystać, zawsze to łatwiej jak [...]

Zacytuje Tadeusza: wsyztskie znaki na niebie i ziemi wskazują, że czas na zmiane priorytetu i tak też trzeba zrobić. U ciebie kcal sa już nisko, wegle także, bf jak za jednym podejsciem z krótkimi resetami - tez spadł bardzo mocno. Zmian priorytetu na recomp / masę pozwoli Ci nie tylko odpoczac psychicznie i rozbudowac sylwetke, ale takze [...]

[...] działo sie tak dlatego ze mało wsad robiłem:/ Bo w sumie to za nisko skakałem zeby coś prubowac;))A tera to robie Trening Spudd'a do teog jeszcze trening zeby kolana nie bolały:))No i duuuuzo wsad:D:DTak gdzieś z godzinke dziennie jak sie che to i więcej:D:D P.S Sory ze w tylu postach to napisałem:P Ale dopiero później mis ie przypomniało:p

Dzisiaj pobiegane, zrobiłem kilka interwałów, trasa jednak ośnieżona, prawy achilles po raz kolejny (tak jak tydzień wstecz) dał znak naciągnięcia i spokojnie bez przeginki dotruchtałem do domu. Ogólnie jak na takie warunki drogowe czas niezły, a jak na bieganie w masce niezłe tętno - jak na mnie niskie, ale tu własnie kolejny procent wczorajszego [...]

Z własnego doświadczenia wiem że lepiej mieć siodełko za wysoko niż za nisko -) Za wysokie siodełko wyczujesz od razu a za niskie niekoniecznie i ja jak bym teraz dobierał wysokość to zaczynał bym od bardzo wysokiego i zniżał niż na odwrót. Marcel zgadzam się że trening ułożony daje lepsze efekty niż spontan i również zgadzam się że sztbciej można [...]